Ово је сезона радости. Посластице попут мока колачића са укусом баке и пеперминта, тартова и пудинга од смокава, које су постојале много пре Старбакса, су ствари којима се радујемо током целе године.
Иако су вам чула укуса можда узбуђена као дете за Божић, празнична сезона је време када људи добијају на тежини.
Истраживање објављено прошле године показало је да Американци могу очекивати да ће добити 8 килограма током празника. Ови бројеви могу бити запањујући, али хајде да једну ствар разјаснимо: Број
Тежина на ваги вас не дефинише и не мора да буде ваш фокус на одмору или било ког другог дана. Ако сте забринути због своје тежине или прехрамбених навика, консултујте се са својим лекаром.
лекар.
Уз то речено, постоји нада за свакога ко жели да смањи гојење на крају године. Још боље вести: Не захтева да се потпуно одрекнете празничне хране, попут божићне вечере.
Стручњаци дају своје најбоље савете.
1. Одржавајте своју фитнес навику
Тревор Велс, ASAF, CPT и власник и главни тренер Wells Wellness and Fitness-а знају да је кључ за одустајање од свакодневног трчања у згуснутом распореду. Ово искушење је
оно што желите да избегнете.
„Обавезно редовно вежбајте сваки дан“, рекао је Велс, додајући да одустајање од свакодневне вежбе такође може изазвати проблеме са спавањем.
2. Направите план
Наравно, ово се зове празник, али стручњаци саветују да се сваки дан не третира као Божић.
Емили Скофилд, сертификована лична тренерка и менаџерка теретане „Ultimate Performance Los Angeles“, рекла је: „Људи не само да једу и пију за Божић, већ и развијају менталитет
да ће се препустити себи неколико недеља.“
Изаберите свој тренутак и унапред испланирајте шта ће се са њима десити.
„Седите и испланирајте предстојеће главне догађаје. Желите да уживате у овим догађајима невино, као што су Бадње вече, Нова година.“
3. Поједи нешто
Не гомилајте калорије без јела цео дан.
„Ово утиче на ваш шећер у крви, енергију и расположење, остављајући вас гладнима и склонијим преједању касније“, каже Скофилд.
Намирнице које ће вам помоћи да се дуже осећате сити — и да смањите вероватноћу да ћете касније појести више него што желите — укључују намирнице које садрже протеине, здраве масти и влакна, попут омлета са поврћем.
4.ДНе пиј своје калорије
Празнична пића, посебно коктели, могу бити богата калоријама.
„Бирајте пића која су у сезони и пијте их умерено“, каже Бланка Гарсија, стручњакиња за исхрану у Каналу здравља.
Велс препоручује да уз свако празнично пиће попијете барем једну чашу воде.
Време објаве: 03.01.2023.