Ово је сезона радости. Доброте попут бакина пеперминт моцха колачића, торте и пудинга од смокава, који су постојали много пре Старбуцкса, ствари су којима се радујемо током целе године.
Иако су ваши укуси можда узбуђени као дете за Божић, сезона празника је време када се људи много удебљају.
Истраживање објављено прошле године показало је да Американци могу очекивати да добију 8 фунти током празника. Ти бројеви могу да боде очи, али хајде да разјаснимо једну ствар: број
на скали вас не дефинише, и не мора да буде ваш фокус на одмору или било ком дану. Ако сте забринути због своје тежине или навика у исхрани, обратите се свом
доктор.
Ипак, постоји нада за све који желе да минимизирају повећање телесне тежине на крају године. Још боље вести: Не захтева да се у потпуности одрекнете празничне хране, попут божићне вечере.
Стручњаци дају најбоље савете.
1. Задржите своју фитнес навику
Тревор Веллс, АСАФ, ЦПТ и власник и главни тренер Веллс Веллнесс анд Фитнесс-а знају да је кључ за одустајање од свакодневног џогирања густ распоред. Ово искушење је
оно што желите да избегнете.
„Уверите се да редовно вежбате сваки дан“, рекао је Велс, додајући да одустајање од свакодневног вежбања такође може изазвати проблеме са спавањем.
2. Направите план
Наравно, ово се зове празник, али стручњаци саветују да се сваки дан не третира као Божић.
Емили Сцхофиелд, сертификовани лични тренер и менаџер теретане Ултимате Перформанце Лос Ангелес, рекла је: „Људи не само да једу и пију за Божић, већ и развијају менталитет
да ће се угађати неколико недеља“.
Изаберите свој тренутак и планирајте унапред шта ће им се догодити.
„Седите и планирајте предстојеће велике догађаје. Желите да невино уживате у овим догађајима, као што су Бадње вече, Нова година
3. Поједи нешто
Не гомилајте калорије без да једете цео дан.
„Ово утиче на шећер у крви, енергију и расположење, остављајући осећај глади и вероватније је да ћете се касније преједати“, каже Шофилд.
Намирнице које ће вам помоћи да се дуже осећате ситима - и мање је вероватно да ћете касније јести више него што желите - укључују храну која садржи протеине, здраве масти и влакна, попут омлета са поврћем.
4.Дне пијте своје калорије
Празнична пића, посебно коктели, могу бити калорична.
„Бирајте пића која су у сезони и пијте умерено“, каже Бланка Гарсија, стручњак за исхрану у Цанал оф Хеалтх.
Велс препоручује да уз свако празнично пиће попијете бар једну чашу воде.
Време поста: Јан-03-2023